ATKINSONOVA DIJETA ZA MRSAVLJENJE

ATKINSONOVA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE

Ova dijeta se bazira na konceptu da u naše telo unosimo više proteina i masti za razliku od ugljenih hidrata koje trebamo redukovati iz svakodnevne ishrane.Tvorac dijete je dr.Robert Atkins !

Njeni drugi nazivi su mesn ,proteinska ili dijeta bez ugljenih hidrata !

ATKINS DIJETA FAZE

Primenjuju se 3 osnovne i četvrta koja se kasnije primenjuje ceo život.

PRVA FAZA :drži se 14 dana i ograničava nam unos ugljenih hidrata na svega 20 grama po danu...

Primer jelovnika za jedan dan u I Fazi :

DRUGA FAZA -ATKINS DIJETA
postepeno se uvode ugljeni hidrati u ishranu,kroz sveže sezonsko povrće,njihov maksimalan unos po danu je 40 grama.Gubi se u proseku od jednog do tri kilograma za nedelju dana u fazi 2.

TREĆA FAZA

Povećavamo na ukupno 60 grama dnevni unos ugljenih hidrata i lagano se pripremamo za finalnu-završnu fazu dijete..Gubi se do kilograma nedeljno.. 

ČETVRTA -ZAVRŠNA FAZA

Postignutu težinu održavamo na duge staze i to unosom do maksimalnih 100 grama dnevno i trajno menjamo naše nezdrave prehrambene navike.

ŠTA NE SMEMO JESTI:

belo brašno,beli pirinač,prezle,sva pohovana mesa,grašak,viršle,testenine,kikiriki,soju,puter,margarin,slane grickalice,izbegavati zaprške,čokoladu,šećer.sladoled,mleko,jogurt,pavlaku,sireve,mušmule i naravno bilo kakvo voće..

Uzimati multivitamine C,E,B i A kao i magnezijum i kalcijum u obliku šumećih tableta da bi ste nadoknadili nedostatke u ovakvoj ishrani.

 

atkinsonova dijeta

ZAKLJUČAK:Atkinsonova dijeta spada u visoko-restriktivne i dosta opasne dijete,te se svakako morate posavetovati sa lekarom ili nutricionistom.U pitanju je jedna od globalno najpopularnijih dijeta za mršavljenje koja postiže izvanredne rezultate ukoliko se pridržavate njenog jelovnika i preporuka.Kod nje kao i kod vecine dijeta je neophodno da ste fizicki aktivni(lagani džoging ili šetnja u prirodi)i avno narda unosite dosta tecnosti ,najmanje 2 litre vode po danu.

Više o jelovniku i receptima pročitajte u našem članku :Atkinsonova dijeta



About the Author

Atkinsova dijeta