UN DIJETA 90 DANA

Napisao/la: meseceve mene

Ukupan broj reči: 701 | Datum: 3 11 2013 | komentari: 0



Verzija za štampu

Preuzmi HTML



Un dijeta 90 dana je jedna od  globalno najpopularnijih dijeta za mršavljenje. Samodiciplina koju zahteva UN dijeta od svakog polaznika predstavlja ključ uspeha za skidanje kilograma.

Drži se 90 dana i po završetku dijete dolazi do potpune promene metabolizma i kilogrami se po pravilu ne vraćaju.Ukoliko ste zadovoljni skidanjem manjeg broja kg i ne sprovedete ovu dijetu do kraja- tačnije svih 90 dana do pomenute promene metabolizma NE DOLAZI !!!

DORUČAK :
tokom svih 90 dana doručak treba da je identičan - jezgrasto voće i to puna šaka ili kombinujte dva različita voća.

un dijeta



UN DIJETA FAZE

U toku svih 90 dana razlikujemo 4 osnovne faze ,koje se ponavljaju u ciklusima.Krenimo redom:

1.Proteinski dan

  • ručak:šolja supe bez rezanaca ,kao zamena umesto nje mogu biti i mlečni proizvodi jogurt,mleko i sl. ali nikako ne kombinovati zajedno... od mesa najbolja su:pečeno,bareno ili dinstano(max 250 g.)  - zamena za meso su tri pečena ili  kuvana jaja ili soja.Salata: u neograničenim količinama sa  kašikom maslinovog ulja i parčetom integralnog hleba...
  • večera: ponovite ručak ali bez supe i integralnog hleba

NAPOMENE :nemojte mešati razlicite vrste proteina tokom dana u obrocima.Ukoliko ste ste ručali meso onda ga jedite i  za veceru .Isti princip ponovite i ako su jaja u pitanju.Između obroka pravite razmake od najmanje 4 sata,i nemojte jesti 3 sata pre spavanja,u tom periodu pijte vodu ili neki blagi biljni čaj bez šećera.

2. Skrobni dan - UN DIJETA

  • ručak:sočivo,grašak,kuvani krompir,integralni pirinač sa vegetom,pasulj,kuvani paradajz uz parče integralnog hleba...Salatu jedite koliko hoćete..
  • večera:minimum 3 sata nakon ručka ,ponovite meni od ručka ali 50 % porcije.

NAPOMENA:Nakon 20 časova nema jela

3.Dan ugljenih hidrata

  • ručak:kuvana testenina ili pica sa kečapom u zamenu mogu i peciva najbolje su 2 do 3 integralne kifle.
  • večera:3 do 4 sitna kolača ili 2 parčeta tanko isečene torte,možete pojesti i do 3,4 kugle sladoleda sa jednim redom čokolade za kuvanje.

NAPOMENA:razmak između ručka i večere nek ne bude manji od 3 sata.

4.Un dijeta voćni dan

  • ručak i večera:mešano voće u neograničenim količinama,pravilno raspoređeni u više manjih obroka...

NAPOMENA:između obroka praviti pauzu od najmanje 2 sata,nakon 8 sati naveče suzdržati se od jela i pića..

UN DIJETA ZAKLJUČAK:

Gore navedene 4 faze se ponavljaju u ciklusima i to 4 x 7 ,sa napomenom da po završetku 7 ciklusa tj 29 dan držite post na vodi i onda ponovo kreće proteinski dan.To pravilo se primenjuje sve do samog kraja -90 dana.

  • doručak je uvek isti
  • pijte minimalno 2 litre vode dnevno
  • alkohol je najstrožije zabranjen
  • Kafu pijte isključivo bez šećera -isto važi i za čaj
  • Unosite multivitaminske napitke svakodnevno kako bi ste nadoknadili njihov deficit za vreme držanja dijete..
  • Čokolada je obavezna u fazi ugljenih hidrata tj. svaki treći dan
  • Pijte prirodne voćne sokove -najbolje je da ih sami cedite..

UN DIJETA traži dosta odricanja,ali rezultati neće izostati...Više o jelovniku i receptima pročitajte u članku Un dijeta recepti !



O Autoru

un dijeta recepti





Ocena: Još uvek nije ocenjen

Komentari

Nema komentara.

Još članaka iz ove Kategorije

Danska dijeta

Vegetarijanska dijeta

Uspešno mršavljenje u 6 koraka

ATKINSONOVA DIJETA ZA MRSAVLJENJE

UN DIJETA 90 DANA

Zašto je Herbalife program mršavljenja bolji od klasičnih dijeta

Mit o unosenju previse proteina

Smrsajte zdravo, zdrava ishrana

Jednostavan vodič za mršavljenje

Dijeta od soka od kupusa

Bolji metabolizam - manje kilograma

Dijete - Mrsavljenje - Za 2 meseca 14 kg manje!