1. Prvi korak je uspostaviti svakodnevne fizičke vežbe. Čak i samo 15 minuta umerenih vežbi u toku dana mogu da dovedu do ublažavanja ili čak eliminisanja naglih promena raspoloženja.
2. Pređite na zdravu ishranu. Zdrava ishrana obezbeđuje dugotrajno dobro zdravlje, kao i olakšan rad i kontrolu svojih emocija.
3. Dobro se naspavajte. Odmoreno telo i um su manje podložni promenama raspoloženja. Legnite ranije i ustanite ranije.
4. Uspostavite dnevnu rutinu - znajući koje aktivnosti treba da očekujete kog dana pomaže u stabilisanju emocija i bićete manje zatečeni nepredviđenim okolnostima.
5. Smanjite otpočinjanje novih aktivnosti za koje niste sigurni da li ste spremni i sposobni. Naučite da kažete "Ne".
6. Postavite svoje ciljeve. Kada imate cilj, jasno definisan cilj, imaćete motivaciju koja vas pokreće i ne da vam da olako upadate u krize.
7. Razgovarajte sa prijateljima. Često puta, kada stavite do znanja kako se osećate nekome ko vam je blizak ili nekome kome možete da se poverite to može da oslobodi stres i da vam omogući kontrolu nad promenama raspoloženja.
8. Meditirajte bar jednom dnevno. Meditacija može da pomogne da se opusti telo i da se reprogramira um nakon stresnog perioda. Udobno se smestite i postanite svesni disanja. Fokusirajte svoju pažnju na dah sve dok se u potpunosti ne smirite. Naučite druge forme meditacije i relaksacije.
9. Zatražite od voljene osobe da vam da do znanja kada zapazi brzu promenu raspoloženja kod vas. Ako biste bili u stanju da zapazite šta se dešava u vašoj psihi u tim trenucima možete naučiti da relaksirate um i telo. Izbrojite do 10 i duboko udahnite par puta.
10. Popijte čaj od kamilice pred spavanje. Relaksirajte se svake noći pre no što odete u krevet.

Kategorija:

Direktorijum članaka >>

Promene raspoloženja

Opšte informacije